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【職業醫學】～ 下背部放鬆運動
這張圖是由〖https://darebee.com/〗，依據英國國民保健署（National Health Service, NHS）的衛教文章，畫出來的。
NHS 原文：https://www.nhs.uk/live…/exercise/lower-back-pain-exercises/
在各個公司執行臨場服務時，下背痛幾乎是一定會討論到的議題，不管你是辦公室作業（需要長時間坐著用電腦）；還是產線作業員（需要搬重或頻䌓彎腰）。
這些問題，在職業醫學中，就稱為「人因工程」的職業風險；「人因工程」聽起來很陌生，其實就是我們一般口語上常說的『人體工學』。
你如果常常有工作結束後，就腰痠背痛，可以先做這一套動作，看能不能緩解；也可以用力分享給一樣有下背痛的朋友囉⋯⋯
當然要加註警語：如果症狀還是持續，甚至惡化，請記得就醫評估。
最後，要來個不藏私大分享：
那個網頁中，還有很多好用的運動，大家有興趣可以點進去好好挖寶。
【職業醫學】～ 下背部放鬆運動
這張圖是由〖https://darebee.com/〗，依據英國國民保健署（National Health Service, NHS）的衛教文章，畫出來的。
NHS 原文：https://www.nhs.uk/live…/exercise/lower-back-pain-exercises/
在各個公司執行臨場服務時，下背痛幾乎是一定會討論到的議題，不管你是辦公室作業（需要長時間坐著用電腦）；還是產線作業員（需要搬重或頻䌓彎腰）。
這些問題，在職業醫學中，就稱為「人因工程」的職業風險；「人因工程」聽起來很陌生，其實就是我們一般口語上常說的『人體工學』。
你如果常常有工作結束後，就腰痠背痛，可以先做這一套動作，看能不能緩解；也可以用力分享給一樣有下背痛的朋友囉⋯⋯
當然要加註警語：如果症狀還是持續，甚至惡化，請記得就醫評估。
最後，要來個不藏私大分享：
那個網頁中，還有很多好用的運動，大家有興趣可以點進去好好挖寶。
坐普悠瑪(抖) ~來解題~(上集)
題目傳送門：http://bit.ly/2RVV6Yx
首先我們先不考慮伸展(extension)這個動作在醫學或是人因工程中的動作。不然...答案就直接是D了。所以請讓我們假裝這邊的伸展是指「伸出去」的意思。
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在辦公室的臨場服務中，我們常見維持在姿勢B跟姿勢C的電腦工作人員，其中姿勢C是我們所謂的最大工作區域的定義，但卻不是最省力的。通常這時候訪問最常得到的說法是......「因為要看著文件操作電腦，文件沒地方放，所以只好把鍵盤移遠一點，中間放文件。」
於是，勞工就必須遷就於環境，而維持在不良的姿勢下工作。
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如附圖所示：當想要做出上臂往前，即肩膀屈曲(flexion)，胸部肌群就會開始作用而縮短，同時拮抗肌群(如：背部的肌群)就會放鬆而被拉長，帶動骨頭做出我們想要的動作，這是人體的自然機轉。
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所以動作是沒有什麼問題的，問題是如果「長時間」維持這樣的姿勢，日復一日，年復一年，肌肉跟軟組織就會失去其本來應有的彈性，感到又痠又緊，接著導致骨頭排列不正，甚至演變成神經壓迫而有麻的問題。
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到這兒就延伸出了幾個問題，讓我們明後天繼續解答。
1. 長時間啾~竟~是多長？
2. 為了維持良好姿勢，應該怎麼調整？
3. 如果沒有經費或有其他限制，應該怎麼辦？
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